Wyciąg górny

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do ściągania kabli, aby siedzenie było na wygodnej wysokości, a poduszka na kolana była zabezpieczona.
2Usiądź na siedzeniu, trzymając plecy prosto i stopy płasko na ziemi.
3Chwyć drążek kablowy nachwytem, nieco szerzej niż na wysokości ramion.
4Nieco się odchyl i napnij mięśnie brzucha.
5Ściągnij drążek kablowy w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki razem.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wypuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący