Wiosłowanie na ławce skośnej z użyciem kabla - wersja elite

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i podłącz uchwyt kablowy do dolnej wciągarki.
2Krok: 2 Usiądź na ławce, twarzą do maszyny kablowej, z stopami płasko na podłodze i lekko zgiętymi kolanami.
3Krok: 3 Chwyć uchwyt kablowy nachwytem i wyciągnij ręce całkowicie przed siebie. Wykonuj z najwyższą intensywnością.
4Krok: 4 Pochyl się do przodu z bioder, zachowując prostą plecy i napięte mięśnie rdzenia.
5Krok: 5 Przyciągnij uchwyt kablowy do klatki piersiowej, ściągając łopatki i zginając łokcie.
6Krok: 6 Ściśnij mięśnie pleców na szczycie ruchu, a następnie powoli wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący