Squat wioślarz na kablu (z mocowaniem na linę)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny do ćwiczeń na wysokości talii.
2Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń z stopami na szerokość ramion.
3Ugnij kolana i obniż ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
4Chwyć linę obu rękami w naturalny sposób, mając dłonie na szerokość ramion.
5Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij linę do swojego ciała, ściskając łopatki razem.
6Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj ciągnięcie, aż twoje dłonie dotrą do klatki piersiowej.
7Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli uwolnij linę i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
8Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.