Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smitha, aby sztanga była na wysokości bioder.
2Krok: 2 Stań naprzeciw sztangi, nogi na szerokość barków.
3Krok: 3 Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto.
4Krok: 4 Chwyć sztangę nadgarstkami, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Krok: 5 Pociągnij sztangę w stronę dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący