Wznosy pleców na piłce do ćwiczeń z rotacją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij leżąc twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, z biodrami opartymi na piłce i stopami mocno opartymi o ziemię. Krok: 2 Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż twoje ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć tułów na jedną stronę, utrzymując biodra i nogi w stabilnej pozycji. Krok: 5 Wróć do centrum i powtórz obrót na drugą stronę. Krok: 6 Opuszczaj górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz, aż osiągniesz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.