Podciąganie na jednej ręce z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nadchwytem, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
2Zawieś się na drążku z pełnym wyprostowaniem ramion i prostą sylwetką.
3Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w kierunku drążka, zginając łokieć i napinając mięśnie pleców.
4Kontynuuj podciąganie, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka.
5Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej.
6Powtórz zgodnie z pożądaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.