Wiosłowanie jednorącz w staniu z masą ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, lekko uginając kolana, trzymając hantel w jednej ręce.
2Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup i napięty brzuch.
3Niech hantel zwisa prosto przed tobą, z ręką w pełni wyprostowaną.
4Podnieś hantel w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
5Złącz łopatki na górze ruchu.
6Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany