Zdjąć skórę z kota

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zawieszenia się na drążku z całkowicie wyprostowanymi ramionami i zrelaksowanym ciałem.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
3Krok: 3 Kontynuuj unikanie nóg w górę i nad głowę, pozwalając ciału przejść przez ramiona.
4Krok: 4 Gdy nogi są całkowicie wyprostowane nad głową, zacznij je opuszczać w kierunku pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Podczas opuszczania nóg pozwól ciału przejść z powrotem przez ramiona, aż znowu będziesz wisiał z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
6Krok: 6 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący