Lever tylni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z chwytem nad rękami, ręce lekko szerzej niż na wysokości barków. Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu. Krok: 3 Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej. Krok: 4 Powoli unieś nogi, trzymając je prosto, aż Twoje ciało będzie równoległe do podłoża. Krok: 5 Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtarzaj przez żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.