Piłka do ćwiczeń naprzemienne unoszenie ramion z szybkim tempem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy płasko na podłożu, a plecy proste.
2Weź hantle w każdą rękę, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jeden ramie w kierunku barku, trzymając łokieć lekko zgięty. Wykonuj z dużą intensywnością.
4Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch z drugim ramieniem.
6Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchów ramionami przez pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.