Ciągnienie z obrotem kabla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt kablowy do niskiego bloczka i stań twarzą do maszyny.
2Chwyć uchwyt lewą ręką i odejdź od maszyny, prostując ramię.
3Ustaw stopy na szerokość ramion, z lekko ugiętymi kolanami.
4Trzymaj plecy proste, a core napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając tułów w prawo podczas ruchu.
6Ściśnij mięśnie pleców na końcu ruchu.
7Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na kablu.
8Powtórz przez zamierzony numer powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj z prawą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.