Kipujący muscle up

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zaczynaj od zawieszenia się na drążku z chwytem nadgarstka, ręce nieco szersze niż na szerokość barków.
2Krok: 2 Napnij mięśnie głębokie i użyj ruchu huśtawki, aby wygenerować impet.
3Krok: 3 Gdy się huśtasz do przodu, przyciągnij klatkę piersiową do drążka, używając latów i bicepsów do rozpoczęcia ruchu.
4Krok: 4 Kontynuuj ruch w górę, aż klatka piersiowa dotknie drążka, a następnie przejdź do pozycji dipu, naciskając w dół na drążek i prostując ramiona.
5Krok: 5 Obniż się z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając ramiona i kontrolując opadanie.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.