Wyciąg boczny na drążku kablowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj bloczek do wysokiej pozycji i przymocuj prosty drążek.
2Krok: 2 Usadź się przodem do maszyny kablowej, stopy płasko na ziemi, kolana lekko ugięte.
3Krok: 3 Chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Krok: 4 Lekko odchyl się do tyłu i trzymaj klatkę piersiową do góry, zachowując lekki łuk w dolnej części pleców.
5Krok: 5 Pociągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokciami i ściskając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.