Ciąg dolny z podchwytem na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową, aby drążek do ściągania znajdował się na wysokości powyżej twojej głowy.
2Krok: 2 Usiądź na siedzeniu i chwyć drążek do ściągania podchwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i lekko się odchyl.
4Krok: 4 Ściągnij drążek w kierunku klatki piersiowej, zbliżając łopatki do siebie.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli puść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.