Klęczące rozciąganie mięśni najszerszych

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na ziemi, mając kolana na szerokość bioder, a palce skierowane w tył.
2Wyciągnij ręce nad głowę i spleć palce.
3Trzymając plecy prosto, powoli pochyl się w prawo, czując rozciąganie w lewym mięśniu najszerszym grzbietu.
4Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz rozciąganie na lewym boku, pochylając się w lewo i czując rozciąganie w prawym mięśniu najszerszym grzbietu.
6Kontynuuj alternowanie boków przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.