Podciąganie łucznicze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij, wisząc na drążku do podciągania z chwytem na rozmowę, nieco szerszym niż szerokość barków.
2Krok: 2 Zaangażuj mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Krok: 3 Podczas podciągania jedną rękę ugnij i przynieś łokieć do boku, trzymając drugą rękę prostą.
4Krok: 4 Kontynuuj podciąganie, aż twoja broda znajdzie się powyżej drążka, a ugięta ręka będzie całkowicie zgięta.
5Krok: 5 Kontrolując ruch, opuść się z powrotem, prostując ugiętą rękę i powtarzając ruch po drugiej stronie.
6Krok: 6 Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.