Szeroki uchwyt na drążku z tyłu za głowę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do ćwiczeń tak, aby drążek do ściągania znajdował się na wysokości powyżej twojej głowy.
2Krok 2: Usiądź na siedzeniu i chwyć drążek do ściągania szerokim chwytem nadgarstków.
3Krok 3: Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową w górze, lekko się odchylając.
4Krok 4: Ściągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki razem.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli puść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.