Wiosłowanie na ławce skośnej z linką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i przymocuj uchwyt do niskiego bloczka.
2Usiądź na ławce, twarzą do maszyny do ćwiczeń, z stopami płasko na podłodze i kolanami lekko zgiętymi.
3Chwyć uchwyt kabla nachwytem i wyprostuj ramiona przed sobą.
4Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy prosto i aktywując mięśnie brzucha.
5Przyciągnij uchwyt kabla do klatki piersiowej, ściągając łopatki i zginając łokcie.
6Ściśnij mięśnie pleców na szczycie ruchu, a następnie powoli wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany