Szeroki wiosłowanie na siedząco na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami.
2Przymocuj uchwyt do niskiego bloczka i ustaw maszynę na linę za sobą.
3Chwytaj uchwyt szerokim chwytem nadgarstka, dłonie skierowane w dół.
4Nieco się odchyl, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
5Ciągnij uchwyt w stronę talii, zbliżając do siebie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyt do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany