Podciąganie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiesić się na drążku do podciągania, trzymając dłonie od siebie i z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
2Zaangażować mięśnie brzucha i zaciśnić łopatki razem.
3Podciągnąć ciało w kierunku drążka, zginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową do drążka.
4Zatrzymać się na górze ruchu, a następnie powoli obniżyć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórzyć pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.