Przytulenie piłki gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy płasko na ziemi, plecy prosto.
2Trzymaj piłkę stabilizacyjną obiema rękami, przytulając ją blisko klatki piersiowej.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli pochyl się do tyłu, trzymając plecy prosto i stopy na ziemi.
4Kontynuuj pochylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach pleców.
5Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący