Siedzący skręt na kablu (v-bar)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt v-bar do maszyny kablowej na wysokości klatki piersiowej.
2Stań przodem do maszyny kablowej z nogami na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt v-bar nachwytem, dłonie skierowane w dół.
4Cofnij się, aby stworzyć napięcie w kablu.
5Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.
6Przyciągnij uchwyt v-bar do tułowia, cofając łopatki i zginając łokcie.
7Podczas przyciągania, skręć tułów na jedną stronę, ściskając łopatki razem.
8Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, czując skurcz w górnej części pleców.
9Powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów.
10Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając kierunek skrętu przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.