Wyciąg z twistowaniem kabla z intensyfikacją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt kablowy do niskiego bloczka i stań twarzą do maszyny.
2Chwyć uchwyt lewą ręką i odsuń się od maszyny, całkowicie prostując ramię.
3Ustaw stopy na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
4Utrzymuj prostą postawę i zaangażuj mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając tułów w prawo.
6Ściśnij mięśnie pleców na końcu ruchu.
7Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na kablu.
8(intensyfikowana wersja) Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i wykonaj to prawą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.