Zarzut z dźwignią bez uchwytów

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z dźwignią. Krok 2: Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do siebie, a ramiona wyprostowane do końca. Krok 3: Utrzymując prostą sylwetkę, wypuść powietrze i unieś ramiona jak najwyżej. Krok 4: Utrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie weź wdech i powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok 5: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.