Wspinaczka po linie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do liny, rozstawiając nogi na szerokość barków.
2Chwyć linę obiema rękami, dłonie zwrócone w stronę ciała.
3Lekko ugnij kolana i zaangażuj mięśnie brzucha.
4Zacznij wspinać się po linie, stosując naprzemienne ruchy rąk.
5Użyj nóg, aby pomóc w ruchu w górę.
6Kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz pożądaną wysokość lub szczyt liny.
7Aby zstąpić, odwróć ruch rąk, kontrolując opadanie.
8Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.