Wiosłowanie na t-barze z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić odpowiednie ułożenie.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową na poduszce, a stopy na płask o podpórce.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem, lekko szerszym niż szerokość barków.
4Krok: 4 Trzymaj plecy prosto i zaangażuj mięśnie brzucha.
5Krok: 5 Przyciągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściskając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, a następnie powoli uwolnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz, aż osiągniesz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.