Wiosłowanie na maszynie z drążkiem górnym z pełnym zakresem ruchu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie do ściągania drążka, aby kolana znajdowały się pod poduszkami.
2Chwyć drążek kablowy nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Lekko się odchyl i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, utrzymując lekkie wygięcie w dolnej części pleców.
4Ściągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli zwróć drążek do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.