Pulldown boczny na kablu (z uchwytem na lince) na core

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt na linę do maszyny kablowej na wysokiej pozycji.
2Krok: 2 Stań przodem do maszyny, nogi na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć linę uchwytem z dłońmi skierowanymi w dół, dłonie naprzeciwko siebie.
4Krok: 4 Trzymaj plecy prosto i lekko się odchyl.
5Krok: 5 Ściągnij linę w dół w kierunku boków, ściągając łopatki razem. Podkreśl kontrolę rdzenia.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na moment na dole ruchu.
7Krok: 7 Powoli zwolnij napięcie i pozwól linie wrócić do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.