Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstków

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt do maszyny kablowej na wysokości talii.
2Krok: 2 Stań twarzą do maszyny, stopy na szerokość ramion.
3Krok: 3 Chwyć uchwyt nachwytem, dłonie skierowane w dół.
4Krok: 4 Cofnij się, aby stworzyć napięcie na kablu, trzymając plecy prosto, a kolana lekko ugięte.
5Krok: 5 Przyciągnij uchwyt do ciała, obracając dłonie, aby były skierowane do góry, gdy to robisz.
6Krok: 6 Złącz łopatki na końcu ruchu.
7Krok: 7 Powoli uwolnij uchwyt z powrotem do pozycji początkowej.
8Krok: 8 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.