L-podciągnięcie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerszym niż na szerokość barków.
2Zwisaj z ramionami w pełni wyciągniętymi i ciałem prostym.
3Zaangażuj swoje plecy i bicepsy, aby podciągnąć ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4Kontynuuj podciąganie, aż Twoje podbródkie będzie powyżej drążka.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.