Ściąganie linki z prostymi ramionami (z liną)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu.
2Stań przodem do maszyny z nogami na szerokość bioder.
3Chwyć linę obiema rękami, dłonie skierowane w dół.
4Wyprostuj ramiona przed sobą, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Napnij mięśnie najszersze grzbietu i powoli przeciągnij linę w dół w kierunku ud, utrzymując ramiona proste.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli poluzuj napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.