Wioślarz siedzący z wąskim uchwytem na przemian z użyciem dźwigni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw wysokość siedziska i pozycję platformy na stopy, aby zapewnić prawidłowe ułożenie.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie, trzymając prostą plecy i stopy płasko na platformie.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty w wąskim chwycie, dłonie skierowane do siebie.
4Krok: 4 Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i ramiona wycofane przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Krok: 5 Ciągnij jeden uchwyt w stronę tułowia, podczas gdy drugi uchwyt pozostaje w miejscu.
6Krok: 6 Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
7Krok: 7 Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
8Krok: 8 Kontynuuj na zmianę boki przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.