Opuszczony wznios barków z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę do ćwiczeń na spadku pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą w dół na ławce, tak aby klatka piersiowa i brzuch opierały się na niej.
3Trzymaj hantle w każdej ręce, z ramionami w pełni wyprostowanymi w kierunku podłogi.
4Trzymając ramiona prosto, unieś barki w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe.
5Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli obniż hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany