Muscle up

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zawieszenia się na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie i ramionami w pełni wyprostowanymi.
2Zaangażuj mięśnie core i pociągnij swoje ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
3Gdy osiągniesz górną część ruchu, zmień chwyt, aby twoje dłonie były skierowane w twoją stronę.
4Kontynuuj podciąganie się, aż twoja klatka piersiowa znajdzie się powyżej drążka, a ramiona będą w pełni zgięte.
5Odwróć ruch, powoli opuszczając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.