Podnoszenie nogi w leżeniu na brzuchu na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na macie, z nogami wyprostowanymi i palcami opartymi na piłce balansowej.
2Umieść ręce na ziemi na wysokości ramion i aktywuj mięśnie core.
3Trzymając nogi prosto, powoli unieś je z ziemi, używając dolnej części pleców i pośladków, aby podnieść je jak najwyżej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.