Czysta podciąganie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawieszenie się na drążku do podciągania, z dłońmi zwróconymi w kierunku twarzy i rękami na szerokość barków. Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową. Podkreśl pełną kontrolę. Krok: 3 Kontynuuj podciąganie, aż twój podbródek będzie powyżej drążka. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany