Wiosłowanie siedząc na maszynie z wąskim uchwytem – wariant siłowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i podnóżków, aby zapewnić prawidłową formę.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie, stopy na podnóżkach, kolana lekko ugięte.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłonie skierowane do siebie.
4Krok: 4 Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu.
5Krok: 5 Przyciągnij uchwyty w kierunku torsu, łącząc łopatki.
6Krok: 6 Na chwilę zatrzymaj się na szczycie ruchu. Utrzymuj prawidłową formę przez cały czas.
7Krok: 7 Powoli puść uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.