Krzyżowe rozpięcie na maszynie z drążkiem do ściągania w dół

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyty kablowe po obu stronach maszyny kablowej na wysokości ramion.
2Krok: 2 Stań w środku maszyny, stopy na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem i cofnij się, aby wytworzyć napięcie w kablach.
4Krok: 4 Lekko pochyl się z bioder, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
5Krok: 5 Ściśnij uchwyty w dół i wzdłuż ciała, ściągając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.