Podciąganie wspomagane

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do pożądanej wagi i wysokości.
2Krok: 2 Chwyć uchwyty nachwytem, lekko szerszym niż szerokość barków.
3Krok: 3 Zawiśnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami i stopami uniesionymi nad ziemią.
4Krok: 4 Zaangażuj mięśnie pleców i pociągnij ciało w stronę uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
5Krok: 5 Kontynuuj pociąganie, aż twój podbródek znajdzie się ponad uchwytami.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.