Podciąganie tylne

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Krok: 2 Zawieś się na drążku z ramionami całkowicie wyprostowanymi i ciałem w linii prostej.
3Krok: 3 Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4Krok: 4 Kontynuuj podciąganie, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.