Wiosłowanie jednorącz w staniu z bliskim chwytem z masą ciała.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami, trzymając hantlę w jednej ręce w neutralnym uchwycie.
2Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy prosto i aktywując mięśnie brzucha.
3Podnieś hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściągając łopatki razem.
4Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.