Wyciskanie na linkach (prosta ramią) v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj prostą sztangę do maszyny z wysokim bloczkiem.
2Krok 2: Stań naprzeciwko maszyny z nogami na szerokość ramion i lekko ugiętymi kolanami.
3Krok 3: Chwyć sztangę nachwytem, trzymając ramiona proste, a dłonie skierowane w dół.
4Krok 4: Napnij mięśnie brzucha i trzymaj plecy proste, gdy wydychasz i pchasz sztangę w dół w kierunku ud.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając.
6Krok 6: Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.