Ściąganie drążka na wyciągu bocznym (z linką)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt na linę do maszyny kablowej na wysokiej pozycji.
2Stań przodem do maszyny, stopy na szerokość barków.
3Chwyć linę chwytem nadgarstka, dłonie skierowane ku sobie.
4Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do tyłu.
5Przyciągnij linę w dół w kierunku boków, ściągając łopatki razem.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu.
7Powoli rozluźnij napięcie i pozwól, aby lina wróciła do pozycji startowej.
8Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.