Podciąganie na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw się pod drążkiem lub solidną poziomą powierzchnią na wysokości klatki piersiowej.
2Złap drążek lub powierzchnię nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawieś się, trzymając ręce całkowicie wyprostowane, a ciało w prostej linii.
4Przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka lub powierzchni, zbijając łopatki razem i zginając łokcie.
5Kontynuuj przyciąganie, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem lub powierzchnią.
6Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.