Początkujący
Chin-up z chwytem mieszanym
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Chwyć drążek do podciągania w uchwycie podchwytem (dłonie zwrócone w Twoją stronę) i ręce nieco szersze niż szerokość barków. Krok: 2 Zwisaj z drążka, z ramionami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad ziemią. Krok: 3 Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową. Krok: 4 Kontynuuj podciąganie aż podbródek znajdzie się powyżej drążka. Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wolno opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą. Krok: 6 Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia
Średniozaawansowany
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Średniozaawansowany
Ciąg dolny z podchwytem na wyciągu
Średniozaawansowany
Początkujący
Zaawansowany
Wiosłowanie sztangą w opadzie z chwytem odwróconym
Średniozaawansowany