Chin-up z chwytem mieszanym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania w uchwycie podchwytem (dłonie zwrócone w Twoją stronę) i ręce nieco szersze niż szerokość barków. Krok: 2 Zwisaj z drążka, z ramionami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad ziemią. Krok: 3 Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową. Krok: 4 Kontynuuj podciąganie aż podbródek znajdzie się powyżej drążka. Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wolno opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą. Krok: 6 Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący