Wiosłowanie na ławce skośnej ze sztangą w uchwycie odwróconym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Usiądź na ławce twarzą do oparcia z klatką piersiową opartą o nie.
3Chwyć sztangę chwytając ją odwrotnie (dłonie skierowane w dół) i rękami nieco szerzej niż na wysokości barków.
4Trzymaj plecy prosto i aktywuj mięśnie brzucha.
5Przyciągnij sztangę w stronę górnej części brzucha, ściskając łopatki razem.
6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu.
7Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.