Muscle-up na drążku pionowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zawieszenia się na pionowym drążku, trzymając dłonie zwrócone od siebie i ramiona całkowicie wyprostowane.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
3Krok: 3 Podczas podciągania, lekko się odchyl i zbliż łokcie do boków.
4Krok: 4 Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dotknie drążka, a łokcie będą całkowicie zgięte.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.