Squat wiosłowanie na kablu (z zaczepem na linkę) ciężkie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny do ćwiczeń na wysokości talii.
2Stań przodem do maszyny, z nogami na szerokość barków.
3(ciężka wersja) Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
4Chwyć linę nadchwytem, ręce w odległości szerokości barków.
5Zaangażuj mięśnie rdzenia i pociągnij linę w kierunku ciała, ściskając łopatki razem.
6Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj pociąganie, aż ręce osiągną klatkę piersiową.
7Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli puść linę i wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej.
8Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.