Maszyna do ściągania drążka z odwrotnym uchwytem w chwycie kwadratowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i usiądź na maszynie, tak aby twoje kolana znalazły się pod poduszkami, a stopy były płasko na ziemi.
2Chwyć uchwyty podchwytem, w nieco szerszym rozstawie niż szerokość ramion.
3Siedź prosto, z klatką piersiową wypchniętą do przodu i ramionami z tyłu, zachowując delikatne wygięcie w dolnej części pleców.
4Ściągnij uchwyty w dół w kierunku klatki piersiowej, zbliżając łopatki do siebie. Utrzymuj prostą formę przez cały czas.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.