Pociągnięcie jedną ręką w stylu makro z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
2Krok: 2 Wisz na drążku, mając ramiona całkowicie wyprostowane i ciało proste. Wykonuj z dużą intensywnością.
3Krok: 3 Zaangażuj mięśnie brzucha i przyciągnij ciało w kierunku drążka, zginając łokieć i napinając mięśnie pleców.
4Krok: 4 Kontynuuj podciąganie, aż twój podbródek będzie powyżej drążka.
5Krok: 5 Z kontrolą opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.